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春节是阖团圆、乐享美食的欢乐佳节，可对重或肥胖的儿童而言，这场年味满满的美食盛宴却暗藏体重标、健康受损的隐患。

“小胖墩”的春节健康管理

春节是阖团圆、乐享美食的欢乐佳节，可对重或肥胖的儿童而言，这场年味满满的美食盛宴却暗藏体重标、健康受损的隐患。长该如何在浓浓年味里，让孩子既能尽情感受节日氛围，又能科学管控体重？本文为您奉上实用且易操作的属建议。

儿童肥胖的严峻现状

近年来，儿童重与肥胖呈现全球流行趋势，我国该问题同样日趋严峻，儿童重肥胖发生率持续攀升。根据2021年儿童蓝皮书相关数据，我国学龄儿童重和肥胖的发生率从2010年的15.5％攀升至2019年的24.2％，并在2022年进步飙升至29.4％。

儿童肥胖非单纯的“身材问题”，上已被明确界定为种慢。这种不仅会影响孩子的外在形象，会损害其循环、呼吸、内分泌、骨骼等多个系统的健康，还会对其心理行为发展造成不良影响，且这类健康隐患大多会持续延续至成年阶段。

春节健康管理“三部曲”

、智慧饮食：品年味，不增重

1.学会“看”食物，掌握“交通灯饮食法”

√ 绿灯食物（鼓励多吃）：新鲜蔬菜（尤其是绿叶菜）、完整水果（优于果汁）、杂粮杂豆、瘦肉（鸡胸肉、鱼虾）、低脂奶制品、鸡蛋等汉中PVC管道管件粘接胶。

√ 黄灯食物（控制适量）：精制主食（白米饭、白馒头、面条）、瘦猪肉、牛肉、坚果、奶酪、全脂奶、含糖量较的水果（如香蕉、冬枣、山楂）等。

√ 红灯食物（尽量少吃）：油炸食品、甜点、含糖饮料、加工肉制品、便面、食等。

2.调整饮食结构，养成健康进餐习惯

√采用211膳食餐盘法做视觉化份量控制：餐盘半装蔬菜、水果（蔬菜为主，水果可部分放在加餐），四分之装优质蛋白质（鱼、虾、蛋、瘦肉、豆腐），四分之装主食（优先杂粮饭、糙米、全麦馒头），每天喝奶。

√调整进餐顺序：先吃蔬菜，再吃鱼禽肉蛋及豆类，后吃主食，不喝浓油荤汤。

√同时做到细嚼慢咽，每餐进食时间不少于20分钟，避暴饮暴食。

3.造庭健康饮食环境

√采购年货优先按“绿灯食物”清单选择，将水果、糖酸奶等健康食摆放在显眼处，减少中红灯食物的囤积。

√烹饪优先选择蒸、煮、炖等健康式，控制油、盐、糖的使用。

√父母以身作则与孩子同吃健康餐，外出就餐时主动要求“少油、少盐、少糖”。

二、趣味运动：全动汉中PVC管道管件粘接胶，燃热量

1.安全，按体能选运动

春节假期是亲子运动的好时机，需根据孩子的肥胖程度和体能状况，选择低风险、适配的运动式：

√低风险（重/轻度肥胖，关节痛）：快走、慢跑、骑行、游泳等中等强度有氧运动。

√中风险（肥胖，关节痛）：选游泳、水中行走、骑行等冲击运动。

√风险（任意肥胖程度伴有关节痛或重度肥胖）：对选冲击运动，泡沫板橡塑板专用胶如游泳、水中有氧操。

2.用FITT原则，制定庭运动计划

按科学的FITT原则为孩子制定运动处，兼顾趣味和有，让孩子在玩乐中消耗能量：

√频率（Frequency）：每周至少5天进行中、强度身体活动，每周２～３天进行力量训练（非连续日）。

√强度（Intensity）：达到 “能正常说话但不能唱歌” 即为中等强度。

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√时间（Time）：每天累计运动至少60分钟，可分2-3次完成。

√式（Type）：选择孩子感兴趣的项目汉中PVC管道管件粘接胶，如快走、亲子健身操、羽毛球、跳绳等。

√可设计趣味“庭运动挑战”，比如晚饭后全快走20分钟、周末开展室内亲子球类游戏，让运动成为庭节日日常。

√注意运动前充分热身、运动后及时拉伸，避运动损伤。

三、科学监测：早发现，早干预

1.科学监测体重，避过度焦虑

避每日称重引发孩子的心理焦虑，建议每月固定时间、固定着装测量身和体重并做好记录，关注BMI趋势而非短期的数字波动，不单纯以体重数值判断健康状况。

2.警惕身体预警信号，及时关注

春节期间若孩子出现以下情况，需立即加强体重管理并密切观察：

√运动时或运动后出现关节疼痛、胸闷、心慌、气短等症状

√食欲异常亢进，尤其偏糖、脂、油炸类红灯食物

√睡眠质量明显下降，夜间鼾加重、出现呼吸暂停

√颈部、腋窝等皮肤褶皱处发黑粗糙（黑棘皮症，代谢异常信号）

不同肥胖类型儿童的个化建议

√代谢健康型肥胖（MHO）儿童：核心是止向代谢异常型肥胖转化，维持现有健康生活式，严控红灯食物摄入，避节日期间体重过快增长。

√代谢异常型肥胖（MUO）儿童：需实施严格的饮食控制和频次体重监测，节前或节后务咨询体重管理科医生，做基础健康评估，包括测量身、体重、腰围、臀围、压、二征发育情况，要时完成糖、脂等代谢相关检查及心理评估，根据业指制定个化的春节体重管理案。

春节不仅是团圆相聚的美好时刻，是传递健康生活理念、培养孩子良好生活习惯的佳契机。通过科学的饮食规划、趣味的亲子运动和业的健康监测，既能让孩子避开“佳节增重”的困扰，尽情感受年味，能帮助他们养成受益终身的健康生活式。让我们携手同行，陪孩子度过个健康、欢乐、年味十足的春节！

参考文献：

[1] 中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组, 中华医学会儿科学分会儿童保健学组, 中华医学会儿科学分会临床营养学组, 等.儿童肥胖诊断评估与管理共识[J]. 中华儿科杂志, 2022, 60(6): 507-515.

[2] 中华预医学会儿童肥胖业委员会，北京整医学学会儿科分会，北京市朝阳区预医学会儿童生长发育业委员会，等.重肥胖儿童基层管理共识[J].标记疫分析与临床,2025,32(10):1989-2003.

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编辑：宣传部 闵捷

审核：宣传部 李磊汉中PVC管道管件粘接胶