说到吃肉，部分女朋友会比较排斥阿拉尔家具封边胶厂家，认为吃肉会胖人，不利于保持身材。
其实，从健康的角度考虑，真的建议女朋友要多吃点肉！
女多吃肉，有这些好处
1
女比男需要多的铁
肉类是含有红素铁较为丰富的食物，在补铁面吸收率较，也有证据表明，增加畜肉的摄入可降低贫的发病风险。
铁是人体需的微量元素之，参与着体内氧的运送和组织吸收过程，维持正常的造。根据《2021 白女膳食健康白皮书》中的数据显示，我国 18~49 岁女中有 72.2 的人铁摄入量低于当时的荐摄入量，存在铁缺乏风险。
饮食中缺铁会增加患缺铁贫的风险，同时也会让人变得冷漠呆板、头晕、疲劳乏力、皮肤苍白，影响正常的生活和工作。
根据《居民膳食营养素参考摄入量 2023 版》中的建议，男和女铁的荐摄入量分别是 12mg/d、18mg/d，可见女比男需要多的铁。
这是因为成年女每个月都会来月经，月经期间失量较多，因此需要多铁储备；孕期和哺期女铁的荐摄入量会进步增加；50 岁以后经的女，铁的荐摄入量就会下降到 10mg/d。
2
不吃肉很容易缺乏维生素 B12
人体不能自行成维生素 B12，须得从食物中获取。在膳食中维生素 B12 的主要来源是动物食物阿拉尔家具封边胶厂家，比如肉类、动物内脏中较为丰富，植物中几乎不含有维生素 B12。
有研究显示，在般人群中受维生素 B12 边缘缺乏影响的比例为 2.5~26，儿童、青少年、老人、素食人群以及育龄期女缺乏风险较。
缺乏维生素 B12 可能会让人出现经系统问题、记忆力减退、精抑郁、疲劳，长期缺乏会致巨幼红细胞贫，同型半胱氨酸症（心管的危险因素）。
3
减少肌肉流失
肉类含有丰富的优质蛋白质，且畜肉蛋白质氨基酸组成与人体需要比较接近，利用率。如果不吃肉或者吃不够肉类，都会直接影响蛋白质的摄入，进而影响肌肉成。
特别是对于减肥中的女，不吃肉会增加肌肉流失，从而降低身体代谢，影响疫力。
4
吃肉可以降低骨折风险
肉类中的蛋白质、镁、磷等营养有助于维持骨骼的健康。来自英国牛津大学的项研究招募了约 54898 名参与者，根据饮食特征将其分为：
1.肉食组：正常吃肉
2.鱼食组：不吃除鱼肉之外其他肉
3.素食组：不吃肉或鱼阿拉尔家具封边胶厂家，但吃牛奶或鸡蛋
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4.纯素食主义：不吃肉，鱼，牛奶和蛋。
对参与者进行了平均长达 17.6 年的随访，共发生了 3941 例总骨折，发现与食肉者相比，素食者的全骨折的风险增加了 11，纯素食主义者发生全骨折的风险会显著增加 50；并且与食肉者相比，食鱼者、素食者和纯素食主义者的髋部骨折风险分别增加了 26、25 和 131。
该研究结果显示：不吃肉的人，发生全骨折风险以及特定部位骨折的风险都比吃肉的人。
特别是年期的女要关注骨折的问题，pvc管道管件胶雌激素水平的下降会让骨骼中的钙快速丢失，增加了患骨质疏松的风险，也会增加骨折风险。
健康吃肉的 3 个建议
虽说从健康层面来说，劝女朋友们不要忽略了肉类的摄入，但关键的是要吃对肉。
1
控量很关键
《居民膳食指南》建议，成年人每天摄入 120~200g 动物食物，即平均摄入鱼类 40~75g，畜禽肉类 40~75g，蛋类 40~50g ，可以互换。
特别是要控制好红肉的摄入量，猪牛羊等畜肉就属于红肉，这类肉含有较的饱和脂肪酸，过多摄入不利于心管健康。目前也有充足的证据表明，过多摄入红肉可增加患 2 型糖尿病、结直肠以及肥胖的发病风险。
建议优先吃瘦肉阿拉尔家具封边胶厂家，多选禽肉和鱼虾贝类，它们饱和脂肪酸含量较低，富含不饱和脂肪酸。特别是贝类中的蛏子，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的铁，其铁含量是猪里脊的 22.4 倍，强烈建议女朋友常吃。
2
选对烹调式
在肉类的烹调上，荐选择少油的烹调法，比如清蒸、炖煮、少油炒等，应尽量避煎炸、烤这类温烹调的式，容易产生致物污染食物，影响人体健康。
3
少吃加工肉类
少吃烟熏肉、腊肉、培根、火腿等加工肉类，这类食物不仅含有较多的盐，同时油脂过度氧化等也存在食品安全问题，常吃会带来健康风险。
并且世界卫生组织下属症研究机构早就将加工肉类列为类致物了，意味着经常吃存在致风险。
实在不吃肉，咋办？
如果实在是不吃肉，也不用强迫自己吃。
1. 补充蛋白质面：可以考虑奶及奶制品、豆制品和鸡蛋；
2. 补充维生素 B12 面：可以选择发酵豆制品，比如纳豆、少量臭豆腐和红腐、豆豉；
3. 补铁面：可以在选铁含量较的蔬菜比如黑木耳、苋菜、红胡萝卜缨、苦苣菜等的同时，搭配富含维生素 C 的蔬果（甜椒、猕猴桃、番石榴、草莓等），提铁的吸收利用率。
另外，还可以选择蛋白质粉、铁剂、维生素 B12 等膳食补充剂，能好地满足身体需求。
总结：
肉类能为我们提供丰富的营养，劝女朋友们要适当多吃点。不仅能帮你预贫、降低骨折风险、降低抑郁风险，吃对了还能好地减肥！
参考文献
[1]营养学会女营养健康工作组. 2021 白女膳食健康白皮书
[2]营养学会.居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M].人民卫生出版社.2023.8
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[4]中华医学会行为医学分会, 中华医学会行为医学分会认知应对疗学组. 抑郁症疗与管理的荐意见(2022年) [J] . 中华行为医学与脑科学杂志, 2023, 32(3) : 193-202.
[5] Kohl, Ingrid S et al. “Association between meatless diet and depressive episodes: A cross-sectional analysis of baseline data from the longitudinal study of adult health (ELSA-Brasil).” Journal of affective disorders vol. 320 (2023): 48-56. doi:10.1016/j.jad.2022.09.059
作者丨薛庆鑫 注册营养师
审核丨张宇 预控制中心 研究员/博士 国健康科普
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