近几年毕节家具封边胶厂家，养生圈刮起了阵"鱼油风"，身边好多朋友都在讨论要不要买鱼油吃：
同事每天吞 2 颗鱼油，说能"降脂、心梗"；
朋友说鱼油是"智商税"，吃了没用！
这鱼油到底是"养生器"，还是"智商税"呢？鱼油真的值得买吗？今天，咱们就来好好唠唠，到底要不要买鱼油吃。
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什么是鱼油？
鱼油，顾名思义，是从鱼类中提取的油类。它之所以受大追捧，主要是因为含有丰富的 ω -3 脂肪酸（也叫 n-3 脂肪酸），有名的要数 EPA 和 DHA 了。
· EPA（二十碳五烯酸）：经常被称为"管清道夫"，些研究认为它能够降低体内甘油三酯的水平，对于调节脂有定好处。
· DHA（二十二碳六烯酸）：它就有名了，被称为脑黄金。说它能让孩子聪明，其实略夸大了。不过 DHA 的确是经系统细胞成长所需的种重要成分，在大脑皮层和视网膜中所含比例很大，对于婴儿的智力和视力发育都发挥着重要作用。
能预心脏病吗？
这种说法目前还没有足够的证据支持。
鱼油备受崇，主要的原因是说它能预心脏病。这个说法的起源是些科学发现了生活在格陵兰岛的因纽特人很少患心脏病，而他们的饮食就以富含 ω -3 脂肪酸的鱼、海豹和鲸油为主，所以有说法认为鱼油能够预心脏病。
后来科学进行了大量的研究验证。但有研究发现，因纽特人心脏病风险低，不光和他们耍狗、捕鱼、吃海豹的生活式有关，重要的是他们拥有个涉及脂肪代谢的特殊基因突变，让他们加地成和利用 ω -3 脂肪酸。
科学也围绕鱼油、ω -3 脂肪酸等对心脏病、心管健康做了大量的研究。然而，结果却并不乐观。有的研究结果认为有用，有的研究结果却认为没用，各种结果非常不致，甚至还出现相互矛盾的结果（认为鱼油有害心脏健康）。
2012 年项报告，对大量心脏病患者的数据进行了分析，结果显示鱼油对未来心管拥有护作用的说法证据不充分 [ 1 ] 。
2012 年的荟萃分析结果认为，并没有足够证据证明鱼油等 ω -3 脂肪酸补充剂能降低心管风险 [ 2 ] 。
2018 年的研究认为，长期服用鱼油（ω -3 脂肪酸）并不能降低冠心病或其他心管的风险 [ 3 ] 。
2018 年发表在《新英格兰医学杂志》的项研究发现，没有已知心脏病风险因素的中年男和女，补充 ω -3 脂肪酸对降低心脏病发作、中风或因心脏病死亡的概率毫作用 [ 4 ] 。
2020 年的项回顾研究纳入了 86 项研究毕节家具封边胶厂家，涉及 162,796 人，发现增加 EPA 和 DHA 摄入量可略微降低冠心病事件和冠心病死亡的风险 [ 5 ] 。
2024 年项研究显示，健康人吃鱼油反而会增加心脏病风险 [ 6 ] 。
鉴于此，目前上很多的健康机构对于"吃鱼油预心脏病"的说法也并不荐。
我国进行了系统分析后发现，ω -3 脂肪酸虽能有降低甘油三酯水平，但临床随机对照研究显示其在降低动脉粥样硬化心管风险的获益结果不，同时，其在心力衰竭、心律失常、心肌病、压、心脏猝死等心管中的价值仍存困惑。因此目前我国共识认为，目前证据仅支持纯度和剂量的 EPA 疗可能为动脉粥样硬化心管（ASCVD）患者带来心管获益，但 ω -3 脂肪酸疗其他心管（如心律失常、心肌病、压、心脏猝死等）的作用尚需进步研究 [ 10 ] 。
总体来说，目前的研究认为，吃富含 ω -3 脂肪酸的食物（如鱼类）对健康是有好处的，但并没有足够证据显示吃鱼油能预心脏病，那些把鱼油吹成"护心脑药"的说法都是夸大的。
鱼油有什么健康作用？
那么，鱼油是否有益健康呢？它到底有什么作用？
其实从目前来看，比较多的证据表明鱼油对健康有以下两点益处：
，鱼油能调节甘油三酯水平。
美国心脏协会（AHA）关于 ω -3 脂肪酸（鱼油）补充的科学建议就指出，冠心病、心力衰竭和甘油三酯症的病人若额外补充 n-3 脂肪酸可有所获益。美国 FDA 就批准了种降低甘油三酯的药物 Lovaza，它每克中至少含有 900 毫克 ω -3 脂肪酸，其中 465 毫克 EPA、375 毫克 DHA [ 11 ] 。
如果是有甘油三酯症，可以在医生的指下服用鱼油进行调节。
二，鱼油中的 DHA 和 EPA 对婴幼儿的经发育和视力发育有益。
我国新版《居民膳食营养素参考摄入量》（DRIs）认为，孕期每天 DHA+EPA 的适宜摄入量为 250 mg，其中 DHA 至少 200 mg；而对于不同年龄阶段孩子来说，每天的 DHA 适宜摄入量是 100-250 毫克 [ 12 ] 。
至于其他的健康功，目前的科学证据都比较少，大可千万不要把它当作预的油了。
到底要不要吃鱼油？
先说结论：如果法保证每周食用 300-500 克鱼虾等水产，可以选择补充鱼油。
DHA、EPA 等 n-3 脂肪酸对健康确实是有益的，而且毕节家具封边胶厂家水产（鱼类、虾类和贝类）有益的证据比 ω -3 脂肪酸补充剂的证据有力，水产中除了 ω -3 脂肪酸之外的其他营养成分也可能发挥其益处，保温护角专用胶吃水产的人通常生活式健康 [ 13 ] 。因此，想要获得 DHA、EPA，佳的途径依然是食物。
鱼虾等水产品中 DHA 是丰富的毕节家具封边胶厂家，还能提供优质蛋白、维生素 A、铁、锌等微量营养素，如果条件允许，每天吃点鱼虾当然是好的。我国膳食指南建议 [ 14 ] ，成年人平均每天摄入总量 120~200g，相当于每周吃鱼 2 次或 300~500g。孕期可以适当增加，每周至少 2-3 次鱼类。此外，紫苏油、亚麻籽油中 α - 亚麻酸也可以转化成 ω -3 脂肪酸，平时也可以换着吃。
不过我国依然有很多居民水产品吃得比较少，DHA 和 EPA 的摄入量普遍偏低。比如，孕吐反应比较严重的人，在孕期吃鱼虾可能不是件容易的事；给孩子做鱼虾吃，费时，还要担心鱼刺的问题；还有些人可能就不吃鱼。所以，如果日常生活中确实鱼虾吃得不够，吃点鱼油就是种简单又便的式了。
到底如何选择鱼油呢？
市场上的鱼油产品种类很多，到底如何选择呢？建议大在选择的时候注意几点：
1
选择正规渠道和产品
尽量在正规市、电商平台选择大的产品，般可靠。
2
注意区分鱼油和鱼肝油
"鱼油"跟鱼肝油是不样的。鱼肝油的主要成分是维生素 A 和维生素 D，很多长想要给孩子补充维生素 A 和维生素 D 来预佝偻病，应该选鱼肝油；而若想要补充 DHA ，要注意选鱼油。
3
查看产品浓度
鱼油中重要的指标就是 EPA 和 DHA，很多人在选择的时候只看 EPA 和 DHA 的含量，也要看浓度，看粒鱼油中 EPA+DHA 的含量。般来说，浓度越产品质量越好。
比如，颗鱼油是 1000mg，其中 ω -3 脂肪酸含量 600mg（DHA500mg，EPA 100mg），而有些鱼油虽然看上去每颗的个头大些，但 ω -3 脂肪酸含量也可能少。大需要仔细对比下。
4
看剂量，适量吃
般认为普通成人每天只需要 200 毫克 DHA，孕期每天 DHA+EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg。大要根据产品浓度、剂量适量食用。
虽然 DHA+EPA 的安全范围很广，每天摄入 2 克都是安全的，不用太担心有什么安全问题，但鱼油毕竟也是脂肪。吃多少克鱼油，还要从饮食中减掉多少脂肪，保证膳食平衡。
而且，买回的鱼油，旦开拆封了，就要尽快吃完，吃不完要尽量放在阴凉避光的地存放，止因为光照、温等影响致脂肪酸氧化酸败。
总体来说，鱼油不能被话，也不能被否定。但对于大多数人而言，如果能通过均衡的饮食，多吃富含 ω -3 脂肪酸的鱼类水产品，保证营养的摄入，那自然是好的。
如果因为各种原因法吃足够鱼类水产品，也可以适当吃些鱼油。选购时要谨慎多看，不要盲目跟风购买那些夸大宣传的产品，好在医生或业营养师的指下进行。
参考文献
[ 1 ] Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG; Korean Meta-analysis Study Group. Efficacy of omega-3 fatty acid supplements ( eicosapentaenoic acid and docosahexaenoic acid ) in the secondary prevention of cardiovascular disease: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Arch Intern Med. 2012 May 14;172 ( 9 ) :686-94. doi: 10.1001/archinternmed.2012.262. PMID: 22493407.
[ 2 ] Evangelos C. Rizos, et al .Association Between Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Risk of Major Cardiovascular Disease Events A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2012;308 ( 10 ) :1024-1033. doi:10.1001/2012.jama.11374
[ 3 ] Aung T,et al. Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals.JAMA Cardiol. 2018 Mar 1;3 ( 3 ) :225-234.
[ 4 ] Manson JE, Cook NR, Lee IM, Christen W, Bassuk SS, Mora S, Gibson H, Albert CM, Gordon D, Copeland T, D'Agostino D, Friedenberg G, Ridge C, Bubes V, Giovannucci EL, Willett WC, Buring JE; VITAL Research Group. Marine n-3 Fatty Acids and Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer. N Engl J Med. 2019 Jan 3;380 ( 1 ) :23-32. doi: 10.1056/NEJMoa1811403. Epub 2018 Nov 10. PMID: 30415637; PMCID: PMC6392053.
[ 5 ] Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020; ( 3 ) :CD003177. Accessed at cochranelibrary.comLink to External Link Policy on November 11, 2023.
[ 6 ] Harris E. Fish Oil Pills Associated With Increased Risk of Heart Problems in Healthy People. JAMA. 2024;332 ( 2 ) :97. doi:10.1001/jama.2024.10340
[ 7 ] Omega-3 acid ethyl esters - containing medicinal products for oral in use in secondary prevention after myocardial infarction [ EB/OL ] . ( 2019-02-01 ) [ 2022-06-01 ] .
https: //www. ema. europa. eu/en/medicines/human/referrals/omega-3-acid-ethyl-esters-containingmedicinal-products-oral-use-secondary-prevention-after.
[ 8 ] Omega-3 Fatty Acids. Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
[ 9 ] Eric B. Rimm,et al. Seafood Long-Chain n-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Disease: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2018;May 17.
[ 10 ] Omega-3 脂肪酸在心管中的作用共识 [ J ] . 循环杂志 ,2023,38 ( 02 ) :116-130.
[ ] https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2009/021654s023lbl.pdf
[ 11 ] 居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2023.
[ 12 ] https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
[ 13 ] 居民膳食指南 2022.
策划制作
作者丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心主任 中华预医学会健康传播分会委员
审核丨张宇预控制中心 研究员 / 博士 国健康科普 医师协会健康传播工作委员会委员
策划丨甄曦
责编丨何雨濛
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