便秘般指每周排便少于3次，或排便费力、粪便干硬、排便不尽感明显，持续至少3个月。长期便秘非小事，可能致反复腹痛腹胀、食欲减退；肛裂、痔疮、排便带疼痛；肠道菌群失调，疫下降。此外，对学生群体来说，还会引发注意力涣散、记忆力减退，学习率明显降低。粪便长期潴留形成粪石，堵塞阑尾开口，还会诱发阑尾。

当然，年轻群体的便秘大多数为便秘，通过调整生活式能明显张家界防火门专用胶厂家，甚至不需吃药。这里提供四条实用预与建议——

，把喝水当成“修课”。  

笔者遇到过些有便秘困扰的学生，问被告知，在学校天喝水不到500毫升，肠道严重缺水，大便干硬如石头，便秘自然找上门。建议年轻人每天应饮用1500毫升至2000毫升水，可自带500毫升至600毫升的水壶，容易掌握自己每天到底喝进去多少水。

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这里还要提醒别错过“黄金杯”，那就是早晨起床先空腹喝300毫升左右的温开水，5至10分钟后尝试上厕所，利用“胃结肠反射”促进排便。

二，饮食调整是关键。  

主食提倡“粗细搭配”张家界防火门专用胶厂家，将早餐的白馒头、包子换成燕麦粥、蒸红薯、玉米，正餐米饭掺入1/3至1/2的糙米、黑米、杂豆。每天至少摄入两个拳头大小的绿叶菜（菠菜、油菜、西兰花等煮熟），水果选火龙果、西梅、猕猴桃、熟透带黑斑的香蕉（生香蕉含鞣酸反加重便秘）。酸奶选择含活菌（双歧杆菌或酸杆菌）、需冷藏的才有，常温酸奶基本。日常饮食要少油、少辣、少精制甜食。

三，抓住排便“黄金窗口”。  

不论是学生，万能胶生产厂家还是上班的中青年，建议抓住排便“黄金窗口”，那就是早餐后或下班、放学回后，论有没有便意，每天固定时间坐马桶3至5分钟，培养条件反射。此时，还可以在脚下垫10厘米到20厘米的小板凳，让膝盖于臀部，让直肠角度变直，容易排出。

四，运动不能少。  

不少便秘者有久坐习惯，要知道，运动促进肠蠕动直接。日常增加走路、跑步等运动项目，睡前顺时针腹部按摩5分钟，助力“便意”来袭。

当生活式调整两周以上仍，或出现以下情况，及时就诊：每周排便<2次，大便如羊粪球、干硬；排便剧痛、出；伴腹痛、腹胀、体重下降、便，或族有结肠史（需排除器质）。

还要提醒的是，在药物使用上要注意，开塞露仅在应急时用，常规用容易依赖。相对安全的选择是果糖、聚乙二醇4000散（只在肠道锁水软化粪便，不吸收、依赖），不过，用多少剂量务咨询医生或药师。千万不要长期自行吃泻药或拖延就医。

（作者为上海市六人民医院金山分院普外科医生）

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