安庆家具封边胶 演员邓2个月内暴瘦40斤, 因端节食度虚弱到“连嚼东西的力气都没有”

这段时间，演员邓多年前为拍戏暴瘦的事情，又次在网上引发了热议安庆家具封边胶，看完真的又心疼又感慨。谁能想到，为了贴电影角，他竟然能在短短2个月内暴瘦40斤，端节食的代价，就是度虚弱到“连嚼东西的力气都没有”。这件事，也再次让大聚焦到演员的敬业精上，同时，也引发了所有人对“端增减重”背后健康风险的担忧和讨论。

可能很多人还有印象，这件事发生在2017年，当时邓正在拍摄张艺谋演的电影《影》。这部电影里，邓要人分饰两角，而且这两个角的体型反差大，个是魁梧壮硕的武将，个是瘦弱憔悴的谋士。这就意味着，他要先增重，再减重，而且时间紧、任务重，这种短时间内“先暴增后暴减”的端操作，普通人想都不敢想。

后来据了解，为了演好那个魁梧的武将，邓用了3个月的时间，增重22斤，体重度达到86公斤。那段时间，他要刻意多吃、多补充热量，还要配强度训练，才能快速长出肌肉，贴武将的硬朗形象。可刚完成武将戏份的拍摄，他就马不停蹄地投入到谋士角的准备中，而这次，是残酷的减重——只用2个月，减掉40斤。

大可以笔账，2个月减40斤，平均每个月就要减20斤，这远远出了我们普通人常规的减肥速度。平时我们普通人减肥，个月减5-10斤，就已经是比较快的了，而且还要循序渐进，兼顾健康。可邓为了赶工期、贴角，只能采用端的式，硬生生在短时间内“饿瘦”“练瘦”。

说起那段减重的经历，邓的妻子孙俪，后来在采访中也透露出了很多细节，每个细节都让人揪心。她说说，那段时间，医生每天都要检查邓的体重，严格控制他的进食量，而他吃的东西，简直难以下咽，“都是些没什么味道、热量低的食物，我看着都觉得难以下咽，别说他要天天吃了”。

让人心疼的是，因为长期端节食，邓的身体变得度虚弱，有时候甚至连嚼东西的力气都没有。“他那段时间整个人都脱了形，脸苍白，眼都没有往日的采，连说话都有气力的，有时候吃点点东西，都要歇好会儿，因为嚼东西都觉得累。”孙俪的语气里，满是心疼和奈。

其实，邓的这种情况，在娱乐圈里并不是个例。很多演员为了贴角，都曾有过端增减重的经历，明明知道这种式会伤害身体，却还是咬牙坚持，只为了呈现出好的角果。就像张译，之前在拍摄张艺谋演的另部电影《秒钟》时，也为了角，付出了很多。

据了解，张译在电影《秒钟》筹备到开机的这段时间里，硬生生减重20多斤，只为了好地贴角的形象。他采用的也是端节食的式安庆家具封边胶，将近两个月的时间里，没有摄入过碳水化物，每天只能吃些低热量、蛋白的食物，长期下来，身体严重缺乏能量。

后来有工作人员透露，那段时间的张译，身体状态特别差，经常会出现低糖的症状，有次下车的时候，甚至直接眼前发黑，差点摔倒，还好身边的人及时扶住了他。可即便如此，他也没有丝毫松懈，依旧严格控制自己的饮食，咬牙坚持了下来。

说实话，每次听到这样的事情，我心里都特别感慨。这些演员，为了自己的职业，为了呈现出好的作品，不惜牺牲自己的健康，这种敬业精，确实值得我们肯定和敬佩。他们不是天生就能快速增减重，背后付出的，是常人难以想象的痛苦和坚持，是饿到致的煎熬，是身体透支的疲惫。

可与此同时，我们也不得不清醒地认识到，这种端增减重的式，背后隐藏着巨大的健康风险，根本不值得普通人模仿。医生也多次提醒，短时间内端增减重，很容易致身体代谢紊乱、疫力下降，甚至会损伤内脏器官，严重的话，还可能留下长期的后遗症，影响终身的健康，有些伤害，甚至是不可逆的。

很多人看了演员们的减肥经历后，也会跟风模仿，想要快速瘦下来，可他们不知道，演员们有业的医生和营养师全程跟进、指，实时监测身体状态，而普通人没有这样的条件，盲目模仿，只会让自己的身体受到严重的伤害。

其实，减肥从来都没有捷径可走，科学减肥，才是健康、可持续的式。之前，国卫健委就发布过《成人肥胖食养指南（2024年版）》，里面详细讲解了如何科学减肥，手把手教大怎么吃、怎么动，特别实用，普通人照着做，既能瘦下来，又能保护好自己的身体。

让人惊喜的是，这份食养指南，并没有让大“饿肚子”，也没有荐那些难以下咽的减肥餐，反而细化到了全国不同地区的食谱示例，每个食谱还备注了“总能量”，让大既能吃到自己喜欢的乡菜，又能控制热量，轻松减肥。

比如东北地区的春季食谱，就有大熟悉的“铁锅炖鱼”“菜包饭”，这些都是东北人常吃的常菜，点都不陌生；而西北地区的食谱里，则有“臊子面”“油泼面”，兼顾了口感和热量控制，再也不用为了减肥，刻意戒掉自己喜欢的食物。

指南里还明确指出了，减肥期间，哪些食物可以多吃，哪些食物要少吃，特别好记。比如，主食要优先选择全谷物，像糙米、燕麦、玉米这些，适当增加粗粮的摄入，减少精白米面，这样既能增加饱腹感，又能控制热量；新鲜的蔬菜和水果也要足量摄入，但要注意，糖水果和淀粉含量的蔬菜，比如荔枝、芒果、土豆、山药这些，就要少吃，避摄入过多糖分和热量。

肉类面，要优先选择脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等，这些食材蛋白质含量，能补充身体所需的营养，还不容易长胖；奶类则要选择低脂或脱脂的，既能补充钙质，又不会摄入过多脂肪。

而那些油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等能量食物，减肥期间就定要少吃了。指南里也明确说了，能量食物通常是指每100克能提供400千卡以上能量的食物，这些食物吃多了，很容易致热量标，减肥就会前功尽弃。

除此之外，减肥期间的饮食还要清淡，每天的食盐摄入量不能过5克，泡沫板橡塑板专用胶烹调油不能过20到25克，添加糖的摄入量好控制在25克以下。还有酒精，也要严格限制，因为每克酒精能产生约7千卡的能量，比同质量的碳水化物和蛋白质产生的能量都要，喝多了很容易长胖，还会伤害肝脏。

很多人减肥的时候，都会陷入个误区，就是“吃得越少越好”，但其实并不是这样的。指南里也说了，控制总能量摄入和保持理膳食，才是体重管理的关键。具体每天吃多少，也要根据自己的情况来定。

比如，可以基于不同人群每天的能量需要量，每天减少30到50的能量摄入，或者减少500到1000千卡，也可以选择男每天摄入1200到1500千卡、女每天摄入1000到1200千卡的限能量平衡膳食，这样既能达到减肥的果，又不会让身体过度透支。

另外，也可以自己计下适自己的每日能量摄入量：用自己的身（厘米）减去105，就能出理想体重（公斤），再用理想体重乘以能量系数，卧床者乘以15千卡/公斤，轻身体活动者乘以20到25千卡/公斤，中身体活动者乘以30千卡/公斤，重身体活动者乘以35千卡/公斤，这样就能出自己每天需要摄入多少能量了。

除了吃，指南里还给出了4个科学减肥的小技巧，大定要记牢。先，三大宏量营养素的供能比要理，脂肪占20到30，蛋白质占15到20，碳水化物占50到60安庆家具封边胶，早中晚三餐的供能比好是3：4：3，这样既能保证身体所需的营养，又能控制热量。

其次，要定时定量规律进餐，定要重视早餐，不能漏餐，晚餐也不要吃得太晚，建议在17：00到19：00之间吃晚餐，晚餐后好不要再吃任何食物，实在饿的话，可以喝点水。平时也要少吃食、少喝饮料，不管是在还是在外就餐，都要节制，不要暴饮暴食，也不要吃夜宵。

还有，进餐的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。很多人不知道，摄入同样的食物，细嚼慢咽能减少总食量，还能增加饱腹感，降低饥饿感，这样就能不知不觉地少吃很多东西。另外，改变下进餐顺序也很有帮助，按照“蔬菜—肉类—主食”的顺序进餐，有助于减少能量食物的摄入量。

当然，减肥也不能只靠吃，还要配良好的生活习惯。比如睡觉，经常熬夜、睡眠不足、作息不规律，很容易引起内分泌紊乱，致脂肪代谢异常，进而引发“过劳肥”，所以肥胖的人，每天好保证7小时左右的睡眠时间，养成规律作息的习惯。

运动也是不可少的，身体活动不足、缺乏运动以及久坐不动，都是致肥胖的重要原因。指南里建议，肥胖患者减重，要以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150到300分钟的有氧运动，每周5到7天，至少隔天运动次；抗阻运动每周2到3天，隔天次，每次10到20分钟，每周通过运动消耗的能量，好在2000千卡以上。

还有点，就是要少坐。现在很多人都是久坐办公，每天静坐和被动看手机、看电视的时间，好控制在2到4小时以内，长期久坐或伏案工作的人，每小时要起来活动3到5分钟，伸伸懒腰、走动走动，这样既能促进液循环，又能避脂肪堆积。

我把这些科学减肥的法，分享给了身边正在减肥的朋友，大都觉得特别实用，再也不用盲目节食、过度运动了。有朋友说：“之前看邓暴瘦，还想着能不能模仿他的式快速瘦下来，现在才知道，那种端式太伤身体了，还是科学减肥靠谱，既能瘦下来，又能保护好身体。”

还有朋友感慨道：“演员们为了角，真的太拼了，端增减重对身体的伤害那么大，他们还是咬牙坚持，这份敬业精，真的太让人敬佩了。但我们普通人，就不用这么拼了，健康才是重要的，慢慢减，科学减，才是好的选择。”

网上，关于邓暴瘦事件的讨论，也直没有停过。有网友留言说：“太心疼邓了，2个月减40斤，想想都觉得痛苦，连嚼东西的力气都没有，真的太拼了，这就是演员的敬业吧。”

还有网友留言说：“不建议普通人模仿演员的减肥式，他们有业的团队保驾护航，我们普通人盲目模仿，只会伤害自己的身体。减肥没有捷径，科学饮食、规律运动，才是健康、可持续的式。”

也有网友分享了自己的减肥经历：“之前我也试过端节食，每天只吃点点东西，结果瘦得快，得快，还把身体搞垮了，经常头晕、乏力，后来按照卫健委的食养指南，科学饮食、规律运动，慢慢就瘦下来了，而且身体也越来越好了。”

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其实，不管是演员，还是普通人，健康永远都是位的。演员们为了职业，不得不做出牺牲，这份敬业精值得肯定，但我们普通人，就不用追求这种端的式了。毕竟，减肥的初衷，是为了让自己的身体健康、舒适，而不是为了追求速度，伤害自己的身体。

据了解，现在很多演员，也开始重视自己的身体健康，在拍摄需要增减重的角时，都会尽量循序渐进，配业的医生和营养师，大限度地减少对身体的伤害。毕竟，只有拥有健康的身体，才能好地投入到工作中，才能呈现出多好的作品。

还有很多营养师，也在网上分享科学减肥的知识，提醒大，不要盲目追求“快速减肥”，循序渐进、科学健康，才能真正瘦下来，并且地保持好身材。很多医院，也会为肥胖患者提供业的减肥指，帮助大科学、安全地减重。

我身边还有些朋友，之前因为盲目减肥，伤害了自己的身体，后来经过业营养师的指，调整饮食、规律运动，慢慢就恢复了健康，也成功瘦了下来。他们都说，现在才明白，科学减肥，才是靠谱、的式，不用饿肚子，不用过度运动，也能慢慢瘦下来。

截至目前安庆家具封边胶，邓当年为《影》暴瘦的事情，依旧被大热议着，不仅让大看到了演员的敬业，也让多人意识到了端减肥的危害，开始关注科学减肥的式。越来越多的人，开始按照国卫健委的食养指南，科学饮食、规律运动，慢慢养成健康的生活习惯。