张大爷今年刚退休，清早下楼遛弯。下十几度的天，他羽绒服、棉裤、雪地靴件不少，就是死活不戴帽子，还笑儿子“娇气”：“头上透透风，精！”
天清晨，他刚扫完院子，突然阵眼前发黑、头晕恶心，差点栽倒。送到医院查，压得吓人，值班医生看他光着脑袋进急诊，直摇头：
“这么冷的天，头部点不寒，心脑管受不了。你这次是提醒，真要是再冷点、时间再长点，很可能就是急脑卒中了。”
很多人以为，冬天“穿厚点”就够了：秋衣秋裤、棉袄羽绒服层套层，唯头部是裸露的。可不少研究与临床经验都在提醒：
在寒冷环境下，不戴帽子时，约有 30～50 的热量会从头部散失，气温越低、风越大，这个数字越。就像壶开水，把盖子开，水再热也会很快凉下去。
头部受凉，究竟会带来什么问题？帽子又该怎么戴才真正保暖、还不伤身体？
下面咱们点点说清楚。从生理结构上看，头真不是“耐冻”的地，反而是对寒冷敏感的部位之。
管其丰富：头皮、头面部布满细小管，是身体调节体温的重要“散热口”。受冷，这些管会迅速收缩，致压升、心率加快。对有压、冠心病、动脉硬化的人来说，这种变化，很可能就是脑卒中、心梗的火索。
冷风直吹大脑“中枢”：当头部温度骤降，下丘脑等体温调节中枢会被强烈刺激，出现全身发冷、寒战、头痛、眩晕等症状。很多冬天“出门十几分钟就头疼”的人，其实就是典型的头部受凉型头痛。
呼吸道、鼻反作：头面部受寒，鼻腔黏膜管收缩，局部疫力下降，鼻、鼻窦、咽喉容易被激活。有的人到冬天就“流鼻涕、喷嚏”，穿得再多也不见好，很可能就是头没捂住。
体温调节能力差的人受罪：老人、小孩、体质虚弱、甲状腺异常的人，体温调节本就偏弱。旦头部散热过多，很容易全身发冷、抵抗力下降、感冒不断。
所以，所谓“冬季戴帽子绵阳护角胶，胜过穿棉袄”，并不是夸张，而是提醒大：如果头是“开口”，再厚的棉袄也挡不住身体持续散热。
坚持戴帽子个冬天，身体可能出现哪些好变化？
如果你从现在开始，给自己立个小规定：气温低于 10℃ 出门戴帽子，坚持个冬天，身体往往会有这些变化：
心脑管“安稳”
头部保温好，外界冷刺激减轻，压波动相对平稳。临床上就发现，冬季清晨突发脑卒中的患者中，有相当部分出门时未戴帽子。
对压、冠心病患者来说，戴帽子相当于给管上了层“缓冲垫”绵阳护角胶，能减少因为骤冷致的压骤升风险。
感冒、头痛的次数明显减少
很多人冬天每逢刮风降温就头痛、流鼻涕、咳嗽，把原因都归结为“抵抗力差”。其实，只要做好头部风保暖，PVC管道管件粘结胶呼吸道受冷刺激减少，感染机会自然降低。
睡眠、精力感觉好
大脑怕冷，旦长期处在低温刺激下，容易出现反应慢、注意力不集中、犯困或莫名疲劳。头部保暖做好，脑部流平稳，很多人会发现：白天精集中，清晨起床不再“冻得不想起”。
老寒腿、颈肩问题也会间接缓解
头、颈是“连体”的。头部受凉，常伴随后颈、肩部肌肉紧张，局部流变差，老寒腿、颈椎病、肩周都容易被带起来。如果加上帽子＋围巾组，颈部也被并保护，很多老年人才会感叹：“今年关节痛好像真少发作了。”
当然，这些并不是说“只要戴帽子就能好所有病”，而是提醒：在冬季日常保健里，头部保暖是被严重忽视的环，做好了，很多问题会轻不少。
冬季戴帽子，具体该怎么做才“做对了”？
光记住“要戴”还不够，怎么戴、戴什么、什么时候戴，同样关键。
选对帽子：材质＋覆盖范围是关键
优先选择：毛线、羊毛、抓绒、棉质加绒等，保暖好、透气也不错。尽量做到：能盖住耳朵和前额。耳朵管多，又“伸”在外面，是容易冻伤的地之。风大地区或骑车人群，可选带护耳、护颈的帽子，或帽子＋围巾/脖套组。
戴帽子的时间点要抓住“冷峰值”
清晨、傍晚气温低，风也大，出门定要戴帽子。在下或有明显寒风的天气，即便路程短，也建议戴上，尤其是老年人、儿童、心脑管患者。里若供暖不足、室内温度低于约 18℃，老人长时间坐着、看电视时，也可以适当戴顶轻薄保暖帽。
洗头这几点，冬天尤要当回事
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尽量选在白天较暖的时候洗头，避夜、清晨洗。洗完务立即擦干＋吹干，别“自然风干”，湿头皮受凉是很多头痛、面瘫、落枕的诱因之。头发没干透前，不要出门、不吹冷风，别开窗“吹吹就干”。
这些戴帽误区要避开
觉得“头发多不怕冷”头发再厚，也比不过顶帽子。短发、脱发、老年人头皮护差，该戴。味追求紧、厚、闷,帽子太紧会压迫头皮管，引起头胀、头痛；不透气材质长期闷汗，容易诱发毛囊、头皮瘙痒。
建议：出门保暖时戴厚点，回到暖和环境及时取下或换薄款。
对老年人、慢病人、体质弱的人来说，头部受凉带来的风险，远远大于所谓的“锻炼耐寒”。
医学上看，冬季保暖应当“由上而下”：先把头、颈、躯干捂暖，再谈手脚的细节保暖。帽子，看似小物件，实则是冬季病、风险的道“道闸”。
戴帽子不是符：是否能减少感冒、脑卒中、心梗等的发生，还取决于你的压脂控制、是否戒烟限酒、是否理用药、是否规律作息和运动等多种因素。
如果你已经有心脑管病、糖尿病、长期头痛或反复鼻等问题，只靠戴帽子，远远不够。
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参考资料:
中华医学会心管病学分会.《压指南（2020年修订版）》. 心管杂志, 2021
中华医学会经病学分会.《脑卒中指南（2021）》. 中华经科杂志, 2022
中华耳鼻咽喉头颈外科杂志编辑委员会.《变应鼻诊断与疗指南（2022）》绵阳护角胶
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