骨科医生：三类人别硬撑 上肢力量循序渐进练习河南橡塑专用胶厂
7月29日，《蜘蛛侠4：崭新之日》将在全国上映，随着上映日期临近，蜘蛛侠的相关话题持续刷屏。影片中，蜘蛛侠双脚踩墙、身体与地面平行、仅靠单臂支撑全身的经典动作，引起不少网友拍摄短跟风卡，称其为“蜘蛛侠单手撑挑战”。
但热度背后，风险悄悄攀升。近期，网络上因挑战失败而受伤的人层出不穷，包括腕关节压伤、肩关节扭伤、肌肉拉伤等运动损伤。记者就此采访浙江医院骨科蒋增辉主任医师，为大拆解该网红动作的受伤风险，并给出理运动建议。
看似轻松丝滑河南橡塑专用胶厂
实际完成难度非常
4个部位受伤
“这个单手侧撑已经属于进阶版健身动作，并不适基础的普通人随意尝试。”蒋增辉介绍，中看似轻松丝滑的动作河南橡塑专用胶厂，实际完成难度非常。在做单手侧撑姿态时，全身重量集中于单侧上肢，同时需要强的核心力量维持身体稳定，对力量、关节耐受度的要求都很。另外，撑地的手掌向外开、手腕处于背伸受力姿态，会让腕关节、肩关节承受大压力，是主要的受力与损伤部位。
1.腕关节。单手侧撑、手腕背伸受力时，身体力量会集中在手腕小指侧。腕内的三角纤维软骨复体（TFCC）相当于手腕内置减震结构，在这个动作中会持续承受剪切力，易出现劳损、拉伤。本身患有腕管综征的人群，不适尝试这个动作，在腕关节压力增的情况下，可能出现手指发麻、疼痛，会加重腕关节损伤。
2.肩关节。肩关节外展的动作，保温护角专用胶是肩关节受伤的风险体位。想要维持单侧支撑，需要肩袖肌群持续发力稳定肩关节。如果力量不足、姿势失控，很可能发生肩峰撞击，引发肩部疼痛，严重时甚至可能致肩袖撕裂或肩关节脱位。
3.肘关节与腰背部。部分模仿者发力时习惯把肘关节锁死河南橡塑专用胶厂，加剧肘关节软骨压力；同时动作需要躯干维持侧向平衡，脊柱承受扭转剪切应力，力量不足容易引发腰背肌肉拉伤。
他特别提醒，力量基础薄弱的新手，往往心有余而力不足，难以稳住身体，不小心失衡摔倒，还有可能磕碰头部、躯干造成外伤，严重者可能发生骨折。
三类人别硬撑 上肢力量这么练
影视画面里流畅帅气的单手侧撑，大多依靠演员长期体能训练、业动作指、有安全护的条件下完成。腕关节、肩关节、肘关节存在旧伤的人群，腰椎间盘突出、腰背经常酸痛的人群，没有健身基础的人群都不建议尝试模仿。
“运动也是门学问。”蒋主任建议，想要提升上肢力量，不冒险挑战难度单手侧撑，可以循序渐进练习基础动作：俯卧撑、哑铃卧、引体向上、俯身划船等。练好基础力量之后，再考虑进阶动作，千万不要仅凭短就跟风尝试难度动作，做到量力而行。 相关词条:铝皮保温 隔热条设备 钢绞线厂家玻璃棉 泡沫板橡塑板专用胶
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