跑得快不是目的湛江泡沫板胶，跑得健康才是！

很多人咬着牙跑完5公里、10公里，看似今天大汗淋漓运动了，起到锻炼果了，但殊不知却在跑完后的习惯里，差点让这个步白跑了，甚至伤害了身体。

尤其是这下面6个动作，看看你中了几条？

个：停下就立马拉伸

“跑完立刻就拉伸”，这句话确实没错，但是不应该在跑下立刻就去做这个动作。

因为刚刚跑步结束后，肌肉还是处于度充且微损伤的状态下，此时如果立刻进行大幅度的拉伸，反而容易加重肌肉纤维的撕裂，诱发抽筋等。

正确做法应当是在慢走5~10分钟再去做静态拉伸！

二个：跑后不做营养补给

有些人觉得跑步后再吃点东西就等于白跑了，甚至起不到减肥的果，实际上跑步之后，尤其是长距离下体内的糖原几乎就被耗竭了，身体正处于“饥渴状态”，是需要及时补充碳水和蛋白质的。

所以不跑怕，跑后吃点香蕉、鸡蛋等是不会让你发胖的。

但要注意跑后可不要去吃油糖的食物，这样会加重肠胃的负担！

三个：坐地上休息湛江泡沫板胶

我以前在公园跑步经常看到有人跑完就忘拿瘫坐在路边，甚至有的直接躺在草坪上，这个动作看似暂时让身体疲劳缓解了，但实际是非常危险的。

因为突然停下后，下肢液回流就会受阻，有些人就是突然往地上坐之后，开始出现头晕、眼前发黑的状况。

应该要在跑步停下来慢慢先走段距离，等呼吸平稳后再去地休息，然后拉伸。

四个：立刻去洗澡

有些人跑完后身的臭汗，就立马等不及冲进卫生间直接冲澡了，这个时候的肌肉还处于充的状态，如果洗热水澡就会让管进步扩张，加重心脏和大脑供不足，PVC管道管件粘结胶引发危险。

如果洗冷水澡也是样，会使得皮肤管骤缩，其容易感冒。

正确做法是少要等待30分钟，等心率、体温恢复正常后，再去洗温水澡。

五个：大量喝冰水

夏天跑步结束之后，谁都想来杯冰水或者冰镇运动饮料，确实这种感觉很爽，但危险也是真险！

因为运动之后胃肠管本来就在扩张，冰水旦下去，是易引发胃肠痉挛的，同时冰冷会刺激心脏管的收缩，从而加重心脏负担。

对于些有基础病的人来，真的会有可能引发猝死！

正确做法是少量多次的小口慢饮，水温以常温或者微凉为宜。

六个：跑完“急刹车”式静止

这是致命，也是危险的！

因为跑步时，液大量集中在退步肌肉，你猛的停下，下肢静脉就会瘀滞在腿部，心脏瞬间缺，大脑也就会跟着供不足，严重就会致晕倒摔伤。

尤其是针对些年龄大的跑者，特别需要注意，我们身边很多人都是跑完就直接“刹车”样停下。

正确做法应该是结束后再慢跑渐缓或者慢走下再停下！

跑步这件事，三分靠跑，七分在科学。

有些人越跑越伤，不是因为跑得多，而是因为跑完后点也不注意，希望大都能记住这6件事。

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