周傍晚七点的复旦大学南区健身房，学生们佩戴着业心率臂带，在老师的指下进行强度间歇训练，心率数据实时跳动在平板上；华东师范大学的篮球馆里，学生们手持柔力太球，以退为进，在隔网对抗中体悟“以柔克刚”的东智慧；敬业中学的游泳课，水花四溅，学生们体验着水球的乐趣，而救生技能与心肺复苏同样是修课；黄浦区卢湾中心小学，12个项目的体育兴趣班“搬”到了卢湾体育中心，在半天的活动日里，业的体育教练和学校体育老师起执教……

复旦大学学生在南区健身房上健康体适能（减脂实验班）课程。

“心率180！注意降下来！”复旦大学南区健身房里，佩戴着业心率臂带的学生在老师指下进行体能训练，数据实时跳动在平板电脑上。

心率臂带取代了传统的口哨，成为课堂的指挥棒。体教部教师黄恩格开设的“健康体适能课”，为BMI指数偏的大学生量身定制。课程引入国队常用的强度间歇训练（HIIT）模式，通过“45秒冲刺+15秒休息”的循环，学生心率被实时监控，确保燃脂率与安全。他说，“我们的目标是传授科学健身的理念，而不仅仅是减掉几斤体重。”学生晏浩博回忆，“节课就讲解了碳水、脂肪、蛋白质的摄入公式，这比单纯跑步科学多了。”

这门“健康体适能”课面向BMI大于28的同学，采用45秒强度运动加15秒间歇恢复模式。“初衷是响应‘健康2030’和‘体重管理年’行动。”黄恩格介绍，课程引入Polar心率监测设备，让缺乏锻炼的同学在安全范围内完成训练。

学期下来，有学生瘦了，也有体重没变化。“这不是节课能解决的问题。”黄恩格说，“重要的是传授理念——积健身、持续健身，课上课下都要动起来。”

与健身房的热火朝天不同，复旦大学武装部射击场内的气氛凝重而注。

授课教师叶歆瑜曾是全国，他将业的射击训练技能融入教学之中。“射击能大地锻炼心态和注力，成为门特的心智修炼课”。叶歆瑜说。

“砰——”复旦大学武装部射击场内，24名学生屏息瞄准10米靶心。这门上学期新开的射击课大同泡沫板橡塑板专用胶 ，采用光感步枪模拟奥运项目。

“很多学生以为射击就是部队、狙击手，其实和射击运动区别很大。”授课教师叶歆瑜曾是运动健将、全国大学生比赛。课程从上半学期的坐姿入门，下半学期立姿体验标准姿势。

射击课上比赛“搭弹壳”，考验学生的耐心。

“射击对心态考验大。”叶歆瑜发现，两位学生被荐到校射击队后变化明显——“原先不交流，练后沟通变多；好动的学生能沉下心，对学习也有帮助。”

如今，批“破圈”、“小而美”的课程正在改变校体育课的刻板印象。

在华东师范大学闵行校区，学生们正手持太球，在隔网对抗中体会“以柔克刚”的东智慧，“中华射艺”课同样将“射以观德”的古训融入现代教学……

华东师大智慧足球场上，李厚芝老师教授的“中华射艺”，学生们在学习蒙古式控弦和位开弓。

李厚芝还设计了奔跑箭、分组对抗等环节，保温护角专用胶“单纯射箭提很难，青年学生容易枯燥，趣味互动既能感受传统魅力，又能释放天。”

“不只是技能，融入礼仪教育和‘发而不中、反求诸己’的自我反思精。”李厚芝说。

华东师范大学篮球馆，黑白太球划出优美弧线。这是杨建营教授2019年发明的“柔力太球”，如今学期开五六个班。

“以退为进、以柔克刚展现老子思想，整体诠释太哲学。”杨建营说，“学生常为学分而来，却被文化魅力留住。”

2024年该运动已进入教育部大学生比赛，吸引70多所校参加，“未来要向世界，之前已经有美国的中生观摩过，我们也去了法国展演。”

如果说大学在拓展体育的“度”，那么面临升学压力和场地限制的中小学，则在挑战体育的“广度”与“巧思”，在“空间”与“内容”上做起了加法。

黄浦区敬业中学校园空间有限，屋顶变足球场，地下室成多运动中心，楼道里摆上健身单车，墙面绘满运动彩绘……每寸空间都被激活。数智工具广泛运用，运动手环、水下直播、AI软件等让锻炼科学有趣。

场地为“捉襟见肘”的卢湾中心小学，在校长吴蓉瑾的带下上演了“螺蛳壳里做道场”的精彩运动实践。学校大胆“借”用周边的少体校和卢湾体育中心，将保龄球、冰壶、射击、射箭等12个项目“搬”到业场馆。

黄浦区卢湾中心小学只有9亩多地，生均场地不到2平米。但这里的体育课“搬”到了卢湾体育中心——保龄球、射击、咏春拳、冰壶等12个项目，由业教练和学校教师联执教。

位于中心城区的黄浦区敬业中学，校园空间有限，但体育热情限，学校进行了场“立体化空间革命”。

屋顶变足球场，地下室成多运动中心，楼道里摆上健身单车，墙面绘满运动彩绘……每寸空间都被激活。

敬业中学游泳课上，赵国老师不只教四种泳姿，水球元素的加入让学生兴奋。“水球是游泳的延伸，学生既锻炼体能，又把技术运用到实践中。”赵国说。

数智工具广泛运用，运动手环、水下直播、AI软件等让锻炼科学有趣。

从复旦大学的减脂实验班，到华东师大的太球哲学；从敬业中学的屋顶足球场，到卢湾中心的“九宫格”操场，上海校园体育教育的转变逻辑清晰可见：它正在从单的“跑圈卡”与“体测达标”，转向身心健康的塑造。成为门点燃内在热情、融科技与文化、贯通身心的“成长修课”。

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当体育课能带来快乐、成就感、团队归属感与文化认同感时，“每天锻炼两小时”便不再是句口号，而是校园里生机勃勃的日常。

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