这篇来自《今日心理学》的文章非常有意思，它鼓励我们换个角度看世界。

你可能忽略了生活中许多美好的事物。这并不是因为它们不存在，而是因为它们看起来太微不足道了。

你可能听过这句话：“别对小事大惊小怪。”这通常被当作种批评，暗指某人过于敏感。

但让我们换个思路：如果你生活中的那些小事其实是礼物呢？如果你把这些小事当作珍宝来对待呢？

这就是练习“微观感恩”的意义——为我们倾向于视为理所当然的、平凡琐碎的生活点滴表达感谢。你会发现，为这些微小的福气“大惊小怪”番，反而让你受益匪浅。

这意味着要训练你的大脑去留意那些容易被忽视、却每天都在默默丰富你生活的小礼物。比如你每天早上喝的那杯温热饮品，每晚安睡的舒适床铺，或者你窗外那棵你几乎没注意过的美丽树木。

为什么我们会错过重要的事物

如果微观感恩对维持感恩的生活如此重要，为什么我们不去实践它呢？我想到了两个原因。

先，我们对生活中的小礼物视而不见——它们太“小”了，我们几乎察觉不到。或者，也许是因为太过熟悉而变得透明。我们经历它们的频率太，以至于大脑不再将它们标记为“礼物”。它们就像墙纸样，淡入了背景之中。

其次，也许我们对感恩的定义有误。我们只把感恩留给那些大事，比如那些我们会讲述多年的改变人生的时刻。

然而，如果感恩依赖于大事件四川橱柜台面胶，你只会偶尔感到感恩。这意味着你生命中的大部分时光——那 vast、平凡的中间地带——将得不到你的欣赏。

但当我们聚焦于生活中那些日常的、平凡的体验时，我们突然就有了成千上万件小事可以感谢。作为名感恩学研究者，我读过数百篇来自那些保持长期写日记习惯的人的感恩日记。从这些日记中可以清楚地看到件事：它们大多关于微观感恩。

结论是什么？如果你想成为个懂得感恩的人——而不仅仅是个偶尔感到感恩的人——那就每天练习微观感恩吧。只要你学会看见那些隐藏在你眼皮底下的生活礼物，你就永远不缺可以感谢的事物。

下面，我将分享五类能让你练习微观感恩的福气，以及掌握这练习的三个策略。

五种“微型福气”便利设施。 这些是让我们的生活便、舒适的事物。以下是我生活中感激的些例子：我的车，它大大缩短了我的通勤时间。和公司都有带顶棚的停车场，这意味着我很少需要去刮车上的雪。洗澡时有热水，因为我真的很怕冷。我的晨间茶——没喝它我就法真正清醒。简单的快乐。 这些是你通过五感就能获得的小小快乐礼物：视觉——昨晚看的那部有趣的电影。听觉——听你喜欢的歌。嗅觉和味觉——你菜肴的香气和味道。触觉——抚摸你的宠物，或伴侣在你脸颊上的轻啄。积的社交互动。 积的社交互动不仅包括刻的、改变人生的对话。即使是与陌生人和熟人的短暂互动也值得我们感恩：用真诚的温暖和富有感染力的笑容问候你的公交车司机。同事给你讲的那个让你开怀大笑的笑话。陌生人称赞你穿的那件毛衣。你的物理环境。 我想请你暂停片刻。就像你从未去过那里样，泡沫板橡塑板专用胶观察你周围的物理环境。你的房间。你的书桌。透过窗户射进来的光。想象你次看到这切。切都对你来说是崭新的。你注意到了什么有趣、美丽或新奇的东西？这些都值得感恩。小确幸（小胜利）。 如果你正在进行个大项目，比如写论文、项重要的工作任务，或个与健康相关的目标，不要等到终结果出来才去感谢。过程与结果同样重要。每个动你向前迈进小步的小胜利，都是感恩的充分理由。

想想那些帮助你取得这些小胜利的人。如果你正在进行项重要的工作任务，感谢那位给了你建议、帮助你向完成项目又迈进了小步的同事。

帮助你练习微观感恩的三个策略

感恩需要练习。而练习微观感恩并不像听起来那么容易。这里有三个策略可以帮助你敏锐地觉察并欣赏生活中的小礼物。

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策略1：查看你的日历。

如果你很难找到近值得感恩的经历，看看你过去几天的日程表；其中是否有任何事件揭示了微观感恩的机会？

策略2：慢。下。来。

我有个坏习惯，就是匆匆忙忙地从个地赶到另个地。如果你像我样，你的注意力都在目的地上，而不是旅途上。如果你给自己多点时间会怎样？慢下来。在走向目的地的路上，沉浸在你的周围环境中。停下来。逗留会儿。寻找你从未注意过的事物。你可能会发现，你被美丽和新奇的事物包围着。

策略3：采取“次”的态度。

带着孩子般的好奇心去看待你生活中的事物、人和平凡体验。想象你是次注意到它们。想象你生中次看到汽车、体验热水澡或喝早餐饮料。细细品味那种体验。你可能会发现，许多你以前认为理所当然的事情，现在让你心怀感激。

活在当下

作为成年人，我们经常游离于当下之外。我们耗费了太多的精能量活在过去，反复咀嚼遗憾——或者活在未来，担心可能发生的坏事。

微观感恩做了件微妙但有力的事情。它把我们拉回当下（或刚刚过去的时刻）。这可能是它大的好处。就像个被游戏室里的玩具迷住的孩子样，微观感恩帮助我们细细品味当前的福气。当下——那才是生活发生的地。

归根结底，微观感恩就像擦拭我们佩戴的眼镜。世界还是那个世界，但视野清晰了。它帮助我们看见那些直存在的美好。

关于作者：

乔尔·（Joel Wong）博士

印安纳大学咨询心理学业的校董教授，主要研究感恩干预与感恩实践。

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