引言;大好，我是琳姐琼海护角胶，今年40岁，是小公司的行政主管。今天想跟大聊聊我这3个琼海护角胶月瘦了16斤的事儿。

先说个数字吧——从138斤到122斤，没有节食，没有去健身房办卡，没吃过粒减肥药。说出来你可能不信，但真的就这么简单。

之前那几年，体重就像温水煮青蛙。生完孩子后直没回去，加上工作久坐、代谢变慢，每年悄悄涨几斤，等反应过来，衣服从M码路到了XL。试过晚上不吃饭，饿得睡不着，半夜起来啃面包；也跟风跳过操，膝盖受不了，三天就放弃了。

真正开始瘦下来，是从去年冬天开始，我调整了三个习惯。

个，吃饭顺序变了

以前我习惯先扒拉几口米饭，再吃菜和肉。后来看了个科普，说改变进食顺序对糖和体重都有影响。

我就试着先喝几口汤，然后吃蔬菜，再吃肉蛋类，后吃主食，就这么个小变化，饭量自然减少了，因为前面吃下去的东西已经让胃有饱腹感了。

主食也换了，把白米饭换成了杂粮饭，早上是玉米、红薯或者全麦馒头，刚开始觉得不习惯，慢慢就喜欢上那种嚼劲了。

二个，每天饭后站二十分钟

以前吃完就瘫沙发刷手机琼海护角胶，现在我会靠墙站会儿，或者在来回走走。不是那种出汗的运动，就是单纯不让脂肪那么容易囤积。中午在公司食堂吃完，也会绕着办公楼溜达圈，十分钟就行。

三个，多喝水

听起来像废话，但以前我天喝不了两杯水。现在每天保证2000毫升左右，泡沫板橡塑板专用胶买了个大杯子放桌上，看到就喝两口。水喝够了，代谢确实上来了，而且食吃得少了——嘴巴不闲着的时候，其实很多时候只是渴了，不是饿了。

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有人问我，是不是很自律？说实话，真不上。我偶尔也吃火锅、烤，周末也会跟朋友约下午茶。区别在于，以前我吃顿火锅，觉得反正都吃了，就敞开吃到撑。现在我会正常吃，吃饱就停，不会因为“不能浪费”硬塞。

睡眠也是个关键点，40岁之后我有体会，睡不好真的会胖。我尽量保证晚上11点前放下手机，哪怕睡不着也闭着眼睛躺着。休息好了，二天食欲稳定，没那么想吃重油重糖的东西。

16斤用了3个月，不快，但整个过程点都不痛苦。衣服从XL回到L，近有几件M也能穿了。同事见到我，有的说气好了，有的问是不是换了发型，没人觉得我是在“拼命减肥”。

其实想想，减肥这件事，难的不是法，而是别跟自己较劲。不用非得每天运动小时，不用顿顿吃水煮菜，不用跟20岁的小姑娘比速度。找到适自己的节奏，慢慢来，反而走得远。

希望对正在减肥路上的你有点启发。法不用多复杂，坚持做对的小事，时间会给你答案。

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