肠道是人大的消化器官定西海绵胶，人体所需 99 的营养物质都是从肠道吸收的，然而这么重要的器官却很容易受到多种因素影响，其中就包括息肉。
作为肠道的种赘生物，大约 80 的肠均是由息肉慢慢演变而来，那么人为什么总长息肉呢？
肠道为什么有长不完的息肉？
息肉就是指长在肠子里多出来的肉团，大小不等，主要集中在结直肠。
大多数时候，人长了肠息肉不会有什么症状，很难引起注意。只有较大的息肉会引起腹痛、大便次数增多、大便颜形态改变等明显症状，但此时多数已经演变为肠了。
人之所以总是长息肉，和我们的生理结构、生活式都很大的关系：
01
饮食因素与生活习惯
抽烟喝酒和长期吃蛋白、脂肪、低膳食纤维饮食，都会使息肉发生率增加。
02
遗传
研究显示，只要有 1 位亲属患息肉，结直肠发病风险就会比没有息肉族史的人 43。
03
年龄
年龄越大，长息肉的可能就越大，从肠的发病年龄看，很多人从 30 岁就开始长息肉了。
04
肠道微生态失衡
当益生菌减少，致病菌增多，肠道的生态平衡被破，就容易出现症，增加息肉发生风险。
05
胆汁代谢紊乱
些接受过胃部或胆囊手术的患者，胆汁的排出会发生改变，致肠道内胆汁酸的含量增加，有诱发息肉产生或变的作用。
06
肠道刺激
常见有溃疡结肠、克罗恩病以及阿米巴痢等，反复刺激肠道黏膜，容易诱发息肉。
不想息肉变，牢记 3 少吃 4 多吃！
3 少吃
01
脂肪食物
尤其是动物脂肪，会促进胆汁酸分泌进入肠道，而胆酸和致病菌相互作用是腺瘤息肉形变及变的重要病因。
02
加工肉类
火腿、腌肉、咸鱼等肉类都添加了"亚硝酸钠"定西海绵胶，它会与肉类蛋白质发生反应，万能胶生产厂家生成毒和致很强的亚硝基化物。
03
红肉
猪、牛、羊均属于红肉，其含有亚铁红素、让肉红的亚硝酸盐以及温烹饪产生的杂环胺混物可刺激肠息肉和大肠的发生。
4 多吃
01
富含膳食纤维的食物
膳食纤维不被人体吸收，进入大肠后促进肠道蠕动、减少食物和潜在的致物在肠道中停留时间。
膳食纤维食物览表
全谷物
燕麦、黑米、玉米、粱、糙米
蔬菜
绿（菠菜、油麦菜）、西兰花、蒜苗、茭白、芦笋
水果
石榴、桑葚、猕猴桃、苹果、樱桃、库尔勒梨
豆类
鲜毛豆、豌豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆
菌菇、藻类
银耳、木耳、紫菜、口蘑、香菇、金针菇
坚果
杏仁、核桃、花生仁、白芝麻、榛子、松子
02
富含益生元的食物
益生元广泛地存在于多种食物中，如蔬菜、水果、全谷物、豆类。
益生元在进入肠道后，能为「益生菌」提供生长的燃料，维持肠道菌群的平衡，有降低肠细胞转化为息肉和变的可能。
03
富含姜黄素的食物
洋葱、芥苿、生姜和咖喱是姜黄素的主要食物来源。
姜黄素在医学上具有抗、抗氧化、抗等作用，项关于肠道息肉的研究显示，连续 6 个月补充姜黄素和槲皮素，息肉的数量减少了 60。
但姜黄素不易被吸收，建议搭配黑胡椒起食用，黑胡椒中的活成分——胡椒碱，可将姜黄素的生物利用度提，促进人体吸收转化。
04
富含钙和维生素 D 的食物
富含钙的食物
奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等
豆制品
加钙点卤的豆腐、豆干等
坚果
芝麻、花生、杏仁等
水产品
虾皮、虾米、紫菜等
富含维生素 D 的食物
富含脂肪的鱼类
三文鱼、鲭鱼和鳗鱼等
菌菇类
羊肚菌、鸡油菌等
牛奶、豆奶
豆腐
蛋黄
研究发现，机体若长期存在钙缺乏，则会影响肠道细胞的正常生长；而维生素 D 则可以控制息肉细胞的增长速度，还能够促进钙的吸收。
总而言之，通过理的饮食、健康的生活式以及定期体检，我们可以保持肠道的良好状态。拥有个健康的肠道，不仅有助于人体消化和营养吸收，还对疫系统有积作用。
所以让我们重视肠道健康，呵护肠道，才能健康每天。
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参考文献：
[ 1 ] Song M, Emilsson L, Roelstraete B, Ludvigsson JF. Risk of colorectal cancer in first degree relatives of patients with colorectal polyps: nationwide case-control study in Sweden. BMJ. 2021;373:n877. Published 2021 May 4. doi:10.1136/bmj.n877
[ 2 ] https://mp.weixin.qq.com/s/Y_qYDd9FCTm4KE5NHQVmkQ
文章作者：柯柯
图片来源：摄图网
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